シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

シーチキンと聞くと、高カロリー=太ると思いませんか?
実は、ダイエットにも用いられてるんですよ!

 

確かに高カロリーですが、高タンパクで低糖質なので
体にストレスを与えず、健康的にダイエットが出来ます。

 

シーチキンの中身は、マグロ 又は カツオなので
カルシウムもたっぷりですね。
一緒に、牛乳や卵を食べる様にすると、吸収がよくなります。

 

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ツナレタスチャーハン

まずは「ツナレタスチャーハン」を紹介します。

retasu-1 シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

ツナレタスチャーハン
材料 (1人分)
ごま油・・・・・・・少々
ご飯大盛り・・・・・1膳
たまご・・・・・・・1個
ツナ・・・・・・・・1缶
長ネギ・・・・・・・半分
塩、こしょう・・・・適量
醤油・・・・・・・・適量
鶏ガラスープのもと・適量
レタス・・・・・・・適量
ブラックペッパー・・適量

レシピはこちら!

 

ツナのチャーハン大好きです。
レタスも入れるとシャキシャキしておいしアクセントになるんですよね~

 

緑が入ると、色合いも綺麗で
サラダをあまり食べてくれない息子に調度いいです。

 

プロのおにぎり ツナマヨ

次は「プロのおにぎり ツナマヨ」を紹介します。

retasu-1 シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

プロのおにぎり ツナマヨ
材料
米・・・・・・・茶碗半分
ツナ缶・・・・・適量
マヨネーズ・・・適量
わさび・・・・・少々
海苔・・・・・・1枚
塩・・・・・・・少々

レシピはこちら!

 

おにぎりにするなら
ツナマヨでしょ!
家族みんな大好きです。

 

わさびの隠し味美味しそうです~

 

ツナ梅のおにぎり

次は「ツナ梅のおにぎり」を紹介します。

retasu-1 シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

ありそーでなかったツナ梅のおにぎり
材料
お米・・・・・お好みの量で
お好みの梅・・適量
ツナ缶・・・・1缶

レシピはこちら!

 

これは!

 

息子の大好物、梅
混ぜちゃっていいんですね!これは、新しい発見w

 

炊き込みご飯ツナと塩昆布

つぎは「炊き込みご飯ツナと塩昆布」を紹介します。

retasu-1 シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

簡単炊き込みご飯ツナと塩昆布
材料
お米・・・・・・・・・・・2合
水・・・・・・・・・・・・2合の目盛り(360cc)
塩昆布・・・・・・・・・・1袋(28g~30g程度)
シーチキン缶・・・・・・・1缶
あげ(なくてもよいです)・1枚

レシピはこちら!

 

シーチキンと塩昆布のコンビはおにぎりにも沢山ありました。
相性がいいみたいですね。

 

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ツナとコーンの炊き込みご飯

次は「ツナとコーンの炊き込みご飯」を紹介します。

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ツナとコーンの炊き込みご飯
材料
米・・・2合

ツナ缶・・・・・70g
コーン・・・・・65g
醤油・・・・・・大さじ1
白だし・・・・・大さじ1
みりん・・・・・大さじ1
日本酒・・・・・大さじ1
塩・・・・・・・小さじ 1/2
黒胡椒・・・・・お好みで

retasu-1 シーチキンでご飯 レシピ チャーハンやおにぎり・炊き込みご飯など

ツナ缶で炊き込みご飯
材料
お米・・・・・・・・2合
ツナ缶・・・・・・・2缶
ゴボウ・・・・・・・1本
人参・・・・・・・・小さめ1本
しめじ・・・・・・・1/2株
油揚げ・・・・・・・1枚

醤油・・・・・・・・大さじ2杯
みりん・・・・・・・大さじ2杯
酒・・・・・・・・・大さじ2杯
顆粒和風だしの素・・8g
水・・・・・・・・・適量

レシピはこちら!

 

野菜など入れて
具沢山なのも、いいですね!

 

ツナの油は
入れるレシピと入れないレシピがありました。
お好みで作ってみてもいいかもしれません。

 

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