糖質制限レシピ 人気のおかず作り方

糖質制限ダイエットをしている人
多いのではないでしょうか?

 

糖尿病の人も糖質制限は欠かせませんね。

 

ダイエットのしている方の場合
糖質摂取量の目安は
「体重×1g」だそうです。

 

50キロの人は
糖質50gと言うことになりますので

 

自分の体重と照らし合わせて
調理することをお勧めします。

 

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ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ

まずは「ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ」を紹介します。

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ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ
材料
クリームチーズ・・・・・200g
ココナッツ油又はバター・大さじ2
卵・・・・・・・・・・・1個
糖、エリスリトール使用・大さじ1
醤油・・・・・・・・・・小さじ1

(塩必要があれば適量)

粗挽き黒コショウ多めが美味しい


厚切りハム・ベーコンやソーセージでも2枚

トマトやプチトマト・お好みの茸・菜の花各20~40g

レシピはこちら!

 

糖質制限があっても
しっかり、ガッツリ食べたいですよね。

 

できるだけ腹持ちのいいものを
食べる様にするのもコツです。

 

糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐

つぎは「糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐」を紹介します。

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糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐
材料
豆乳・・・・・250cc
黒ゴマ・・・・5g
塩・・・・・・少々
ゼラチン・・・5g

タレ 醤油・・・・・・・・小さじ1.5
タレ パルスィート液体・・適量お好みで
ホースラディッシュ・・・1g

レシピはこちら!

 

ゴマの風味でとっても美味しそうです。
大きなサイズなので嬉しいですね。

 

糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め

つぎは「糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め」を紹介します。

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糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め
材料
レタス・・・・・・200g
鯖水煮缶・・・・・1缶
黒胡椒・・・・・・少々
炒り胡麻・・・・・大さじ1

レシピはこちら!

 

鯖缶を使ってフライパンいらずのレシピです。

 

鯖缶は
水煮・味噌味・醤油味がありますが
糖質オフなのは水煮なので注意してください。

 

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糖質オフえのきバター柚子胡椒風味

つぎは「糖質オフえのきバター柚子胡椒風味」を紹介します。

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糖質オフえのきバター柚子胡椒風味
材料
えのき・・・・・1袋
刻みあさつき・・適量
刻み海苔・・・・適量
サラダ油・・・・適量
バター・・・・・小匙1くらい
醤油・・・・・・適量
柚子胡椒・・・・お好みで

レシピはこちら!

 

ダイエット中でも我慢はしたくないですよね。

 

できれば満腹感は必要です
パスタであれば補えるのではないでしょうか?

 

食物繊維も一緒に摂り
腸内改善も考えましょう。

 

糖質制限楽ちん鶏肉のおかず

つぎは「糖質制限楽ちん鶏肉のおかず」を紹介します。

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糖質制限楽ちん鶏肉のおかず
材料
コンビニのサラダチキン・・・1個
ベーコン・・・・・・・・・・1,2枚
マヨネーズ・・・・・・・・・適量
とろけるチーズ・・・・・・・適量
ブラックペッパー・・・・・・適量

レシピはこちら!

 

今、コンビにで糖質制限の商品があるみたいですね。
知りませんでした。

 

糖質オフ美味だし巻き卵

つぎは「糖質オフ美味だし巻き卵」を紹介します。

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糖質オフ美味だし巻き卵
材料
卵(今回はM寸)・・・4個

パルスイート・・・・小さじ1/2~1
薄口醤油・・・・・・小さじ2~
みりん・・・・・・・大さじ1/2
だし汁・・・・・・・大さじ5

レシピはこちら!

 

糖質制限があっても甘い物は食べたい!
そういう人にはお砂糖を変えてみてはいかがですか?

 

商品としてあるのが
パルスイートとラカントがあります。
ぜひ参考にしてみてください。

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