糖質制限レシピ 人気のおかず作り方
糖質制限ダイエットをしている人
多いのではないでしょうか？
糖尿病の人も糖質制限は欠かせませんね。
ダイエットのしている方の場合
糖質摂取量の目安は
「体重×１ｇ」だそうです。
５０キロの人は
糖質５０ｇと言うことになりますので
自分の体重と照らし合わせて
調理することをお勧めします。
ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ
まずは「ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ」を紹介します。
ダイエット糖質制限おかずチーズケーキ
材料
クリームチーズ・・・・・２００ｇ
ココナッツ油又はバター・大さじ２
卵・・・・・・・・・・・1個
糖、エリスリトール使用・大さじ1
醤油・・・・・・・・・・小さじ１
（塩必要があれば適量）
粗挽き黒コショウ多めが美味しい
具
厚切りハム・ベーコンやソーセージでも2枚
トマトやプチトマト・お好みの茸・菜の花各２０～４０ｇ
糖質制限があっても
しっかり、ガッツリ食べたいですよね。
できるだけ腹持ちのいいものを
食べる様にするのもコツです。
糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐
つぎは「糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐」を紹介します。
糖質制限オカズ2層の胡麻豆腐
材料
豆乳・・・・・250cc
黒ゴマ・・・・5g
塩・・・・・・少々
ゼラチン・・・5g
タレ 醤油・・・・・・・・小さじ1.5
タレ パルスィート液体・・適量お好みで
ホースラディッシュ・・・1g
ゴマの風味でとっても美味しそうです。
大きなサイズなので嬉しいですね。
糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め
つぎは「糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め」を紹介します。
糖質オフレタスとサバ缶のサッと炒め
材料
レタス・・・・・・２００g
鯖水煮缶・・・・・１缶
黒胡椒・・・・・・少々
炒り胡麻・・・・・大さじ１
鯖缶を使ってフライパンいらずのレシピです。
鯖缶は
水煮・味噌味・醤油味がありますが
糖質オフなのは水煮なので注意してください。
糖質オフえのきバター柚子胡椒風味
つぎは「糖質オフえのきバター柚子胡椒風味」を紹介します。
糖質オフえのきバター柚子胡椒風味
材料
えのき・・・・・1袋
刻みあさつき・・適量
刻み海苔・・・・適量
サラダ油・・・・適量
バター・・・・・小匙1くらい
醤油・・・・・・適量
柚子胡椒・・・・お好みで
ダイエット中でも我慢はしたくないですよね。
できれば満腹感は必要です
パスタであれば補えるのではないでしょうか？
食物繊維も一緒に摂り
腸内改善も考えましょう。
糖質制限楽ちん鶏肉のおかず
つぎは「糖質制限楽ちん鶏肉のおかず」を紹介します。
糖質制限楽ちん鶏肉のおかず
材料
コンビニのサラダチキン・・・1個
ベーコン・・・・・・・・・・1,2枚
マヨネーズ・・・・・・・・・適量
とろけるチーズ・・・・・・・適量
ブラックペッパー・・・・・・適量
今、コンビにで糖質制限の商品があるみたいですね。
知りませんでした。
糖質オフ美味だし巻き卵
つぎは「糖質オフ美味だし巻き卵」を紹介します。
糖質オフ美味だし巻き卵
材料
卵(今回はM寸)・・・4個
Ａ
パルスイート・・・・小さじ1/2～1
薄口醤油・・・・・・小さじ2～
みりん・・・・・・・大さじ1/2
だし汁・・・・・・・大さじ5
糖質制限があっても甘い物は食べたい！
そういう人にはお砂糖を変えてみてはいかがですか？
商品としてあるのが
パルスイートとラカントがあります。
ぜひ参考にしてみてください。
