子供の便秘解消食べ物 クックパッドで人気で簡単おかずレシピ！
大人でも便秘になったら苦しくて痛みが出てつらい時もありますよね。薬に頼ると癖になると言われ我慢して食事などで補おうとしている人も多いと思います。子供の便秘では特に、薬に頼らず食事だけで解消できたら嬉しいですよね。
今回は子供の便秘解消になるご飯やおかず、クックパッドで紹介しているレシピをまとめてみましたので、紹介していきたいと思います。
食事だけで解消できるのが1番良い方法なのですが、無理な時は痛みが増すだけなので病院で見てもらいましょう。
ご飯と一緒に炊くだけ子供の便秘予防解消
「ご飯と一緒に炊くだけ子供の便秘予防解消」を紹介します。
ご飯と一緒に炊くだけ子供の便秘予防解消
材料
米1.5合
粉寒天小さじ1
毎日食べるお米に混ぜて常に腸内環境を整えるレシピ
便秘にも良いですが、肌やダイエットにも良いので女性の方にも人気です。
作り方も粉寒天を使うと、とっても簡単でご飯の味を損なわず食べることができます。
ひじき、わかめ、ツナのまぜご飯
「ひじき、わかめ、ツナのまぜご飯」を紹介します。
ひじき、わかめ、ツナのまぜご飯
材料 （ご飯6～8杯分）
戻したひじき110ｇ程度
戻したわかめ大さじ4
ツナ1缶
醤油大さじ3
酒大さじ1
みりん 大さじ2
だし汁（昆布） 1/2カップ
便秘にはひじきもお勧め！
鉄分豊富でカルシウムもあり子供には特にお勧め！
子供も大好きんぴら根菜で便秘解消
「子供も大好きんぴら根菜で便秘解消」を紹介します。
子供も大好きんぴら根菜で便秘解消
材料
れんこん1本
人参1/3
こんにゃく小1/2
ごま油 大さじ1
調味料
酒大さじ２
砂糖大さじ1.5
しょうゆ大さじ1.5
みりん 大さじ2
すりごま 適量
ごぼうといえば繊維が豊富で便秘には良いと有名ですよね。
ごぼうの旬は11月～2月。新ごぼうと呼ばれるごぼうは香りが高く、4月～5月に出回ります。
便秘解消ミネラル補給ひじきの煮物
「便秘解消ミネラル補給ひじきの煮物」を紹介します。
便秘解消ミネラル補給ひじきの煮物
材料 （５～６人分）
芽ひじき２５㌘
突きこんにゃく１００㌘
胡麻油 大さじ１
にんじん３㌢位
ごぼう５㌢位
だしの素 小さじ２
お湯３００cc
三温糖 大さじ１
酒大さじ２
みりん 大さじ２
白だし 大さじ３
れんこん半節
えのき一袋
油揚げ２枚
ひじき煮をたくさん作って作り置きしておくと便利です。
卵焼きに混ぜいれたり、チャーハンや混ぜご飯にもなり、アレンジ出来るので多めに作っておきましょう。
長芋フライドポテト
「長芋フライドポテト」を紹介します。
長芋フライドポテト
材料 （4人分）
長芋 300g
片栗粉 大さじ3
油 適量
塩・コショウお好み
青のりあれば
ネバネバ成分の食材を取り入れよう！
長いものフライはおかずにもおやつにもなるので子供が喜んで食べてくれそうですね。
いつもジャガイモのフライを作っているなら、今度は長いもで作ってみましょう、食感も楽しめて美味しいですよ！
シンプルオクラのマヨ醤油あえ
「シンプルオクラのマヨ醤油あえ」を紹介します。
シンプルオクラのマヨ醤油あえ
材料
オクラ１袋（約１０本）
醤油小さじ１強
マヨネーズ大さじ１
味の素 適量
子供が食べやすいオクラを使ったおかずレシピ。マヨネーズを使うことでまろやかになりサラダ感覚で食べる事ができます。
食物繊維たっぷりのホットケーキ
「食物繊維たっぷりのホットケーキ」を紹介します。
食物繊維たっぷりのホットケーキ
材料 （小さめ16枚）
ホットケーキミックス 200g
牛乳120ml
卵1個
オールブラン大さじ3
牛乳30ml
油 適量
朝食にホットケーキやパンケーキを作っているならオールブランをよくふやかして焼くのはいかがでしょうか？
オールブランその物を食べるのはちょっと抵抗がある子供でも混ぜ込んでしまったら、気付かない子供もいると思います。
便秘解消妊婦さん 子供に きな粉ミルク
「便秘解消妊婦さん 子供に きな粉ミルク」を紹介します。
便秘解消妊婦さん 子供に きな粉ミルク
材料 （2杯分(400ml)）
牛乳or豆乳400ml
きな粉20g
(甜菜糖orオリゴ糖or砂糖)(10g)
飲み物にも工夫してみましょう。
美味しいバナナヨーグルト
「美味しいバナナヨーグルト」を紹介します。
美味しいバナナヨーグルト
材料
ヨーグルト100ｇぐらい
バナナ1本
ココア少量
ヨーグルトは便秘解消に定番ですよね、おやつや朝食にお勧めです。
いかがでしたか？
子供には出来るだけ食事で便秘解消してほしいけど、なかなかうまくいかない時は病院にかかりましょう。
便秘に良いとされる食材として、寒天・ひじき・ごぼう・長いも・オクラ・ココア・バナナなどを紹介してみました。
食べにくい食材も混ぜ込んだりする事で、喜んで食べてもらえたらありがたいですよね！ぜひ、参考にして作ってみてくださいね。
