ダイエット中の朝食レシピ 腹持ちのよい料理

ダイエット中でも
朝食は大事

 

1日の始めから
我慢しないレシピを探してみました。

 

せっかく食べるなら
腹持ちの良い食材を食べましょう。

 

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ダイエットに!大麦のつみれ汁

まずは「ダイエットに!大麦のつみれ汁」を紹介します。

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ダイエットに!大麦のつみれ汁
材料
大麦・・・・・・・50g
鶏ひき肉・・・・・150g
ごぼう・・・・・・1/2本
にんじん・・・・・1/2本
長ネギ・・・・・・1/4本
大葉・・・・・・・5枚
長いも・・・・・・5cm
卵白・・・・・・・1個分
生姜すりおろし・・小さじ1
片栗粉・・・・・・大さじ1
だし・・・・・・・小さじ1
醤油・・・・・・・大さじ2
塩・・・・・・・・小さじ2
塩コショウ・・・・少々
水・・・・・・・・1リットル

レシピはこちら!

 

お勧めなのが麦ごはん
栄養豊富で腹持ちもいいので
健康的にダイエットできます。

 

生姜もたくさんいれて
体を温めましょう。

 

朝食ココナッツフレークトースト

つぎは「朝食にココナッツフレークトースト」を紹介します。

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朝食にココナッツフレークトースト
材料
食パン・・・・・・・・・・1枚
バターorマーガリン・・・・適量
ココナッツフレーク・・・・適量
砂糖(ダイエットシュガー)・適量

レシピはこちら!

 

さらにダイエットがしたい人は
パンを雑穀入りや米粉パンで作ってみては
いかがでしょうか?

 

朝食置き換えスムージー

つぎは「朝食置き換えスムージー」を紹介します。

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朝食置き換えスムージー
材料
豆乳(牛乳)コップ・・・・・・・1杯分くらい
ヨーグルト(無くてもOK)・・・・大さじ1~
きな粉(無くてもOK)・・・・・さじ1~

好きな果物
バナナ・・・・・・・・・・・1/4本
いちご・・・・・・・・・・・二粒
パイナップル・・・・・・・・二粒
キウイ・・・・・・・・・・・半分
りんご・・・・・・・・・・・1/4個

レシピはこちら!

 

朝時間がなくて
何も食べないで
家をでるのはやめましょう。

 

みんな、まとめてドリンクにすれば
さっと、飲んで出かけることができますね。

 

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ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食

つぎは「ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食」を紹介します。

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ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食
材料 (1人分)
ヨーグルト・・・・・・・・グラスの半量
フルーツグラノーラ・・・・適量
キウイフルーツ・・・・・・1/2個
はちみつ・・・・・・・・・お好みで

レシピはこちら!

 

私はシリアルが苦手です。
だけど、このフルーツグラノーラは美味しい~

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果物入れるとデザート感覚で食べることができます。

 

朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え

つぎは「朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え」を紹介します。

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朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え
材料
押し麦・・・・・・・50g位(好きな量)
ヨーグルト・・・・・適量
バナナ・・・・・・・1本

レシピはこちら!

 

押し麦?とは初めて知った食材です。
ダイエットによさそうですね。

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簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー

つぎは「簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー」を紹介します。

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簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー
材料
アサリ・・・・・・・・・・・1パック
バターまたわマーガリン・・・20g
白ワイン・・・・・・・・・・なければ酒50cc
ニンニク・・・・・・・・・・1㎝
人参・・・・・・・・・・・・3分の1本
ジャガイモ・・・・・・・・・1個
玉ねぎ・・・・・・・・・・・2分の1個
ソーセージまたわベーコン・・3本~
薄力粉・・・・・・・・・・・大2
コンソメ・・・・・・・・・・1個
牛乳・・・・・・・・・・・・400cc
水・・・・・・・・・・・・・100cc
パルメザンチーズ・・・・・・大1.5
塩(玉ねぎ炒め用)・・・・・・少々

レシピはこちら!

 

すぐ食べるより
数時間寝かしたほうがおいしいと思うので

 

夜に作っておくと
朝、ちょうど美味しくなってるのを食べれます。

 

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