ダイエット中の朝食レシピ 腹持ちのよい料理

ダイエット中でも
朝食は大事

１日の始めから
我慢しないレシピを探してみました。

せっかく食べるなら
腹持ちの良い食材を食べましょう。

ダイエットに！大麦のつみれ汁

まずは「ダイエットに！大麦のつみれ汁」を紹介します。

ダイエットに！大麦のつみれ汁
材料
大麦・・・・・・・50ｇ
鶏ひき肉・・・・・150ｇ
ごぼう・・・・・・1/2本
にんじん・・・・・1/2本
長ネギ・・・・・・1/4本
大葉・・・・・・・5枚
長いも・・・・・・5ｃｍ
卵白・・・・・・・1個分
生姜すりおろし・・小さじ1
片栗粉・・・・・・大さじ1
だし・・・・・・・小さじ1
醤油・・・・・・・大さじ2
塩・・・・・・・・小さじ2
塩コショウ・・・・少々
水・・・・・・・・1リットル

レシピはこちら！

お勧めなのが麦ごはん
栄養豊富で腹持ちもいいので
健康的にダイエットできます。

生姜もたくさんいれて
体を温めましょう。

朝食ココナッツフレークトースト

つぎは「朝食にココナッツフレークトースト」を紹介します。

朝食にココナッツフレークトースト
材料
食パン・・・・・・・・・・1枚
バターorマーガリン・・・・適量
ココナッツフレーク・・・・適量
砂糖(ダイエットシュガー)・適量

レシピはこちら！

さらにダイエットがしたい人は
パンを雑穀入りや米粉パンで作ってみては
いかがでしょうか？

朝食置き換えスムージー

つぎは「朝食置き換えスムージー」を紹介します。

朝食置き換えスムージー
材料
豆乳(牛乳)コップ・・・・・・・1杯分くらい
ヨーグルト(無くてもOK)・・・・大さじ1～
きな粉(無くてもOK)・・・・・さじ1～

好きな果物
バナナ・・・・・・・・・・・1/4本
いちご・・・・・・・・・・・二粒
パイナップル・・・・・・・・二粒
キウイ・・・・・・・・・・・半分
りんご・・・・・・・・・・・1/4個

レシピはこちら！

朝時間がなくて
何も食べないで
家をでるのはやめましょう。

みんな、まとめてドリンクにすれば
さっと、飲んで出かけることができますね。

ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食

つぎは「ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食」を紹介します。

ダイエットに腹持ちOKヨーグルト朝食
材料 （1人分）
ヨーグルト・・・・・・・・グラスの半量
フルーツグラノーラ・・・・適量
キウイフルーツ・・・・・・1/2個
はちみつ・・・・・・・・・お好みで

レシピはこちら！

私はシリアルが苦手です。
だけど、このフルーツグラノーラは美味しい～

果物入れるとデザート感覚で食べることができます。

朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え

つぎは「朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え」を紹介します。

朝ごはん ダイエット 簡単 置き換え
材料
押し麦・・・・・・・50g位(好きな量)
ヨーグルト・・・・・適量
バナナ・・・・・・・１本

レシピはこちら！

押し麦？とは初めて知った食材です。
ダイエットによさそうですね。

簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー

つぎは「簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー」を紹介します。

簡単朝食に食べる具沢山クラムチャウダー
材料
アサリ・・・・・・・・・・・1パック
バターまたわマーガリン・・・20g
白ワイン・・・・・・・・・・なければ酒50cc
ニンニク・・・・・・・・・・1㎝
人参・・・・・・・・・・・・3分の1本
ジャガイモ・・・・・・・・・1個
玉ねぎ・・・・・・・・・・・2分の1個
ソーセージまたわベーコン・・3本～
薄力粉・・・・・・・・・・・大2
コンソメ・・・・・・・・・・1個
牛乳・・・・・・・・・・・・400cc
水・・・・・・・・・・・・・100cc
パルメザンチーズ・・・・・・大1.5
塩(玉ねぎ炒め用)・・・・・・少々

レシピはこちら！

すぐ食べるより
数時間寝かしたほうがおいしいと思うので

夜に作っておくと
朝、ちょうど美味しくなってるのを食べれます。