ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

豆腐・高野豆腐・魚のすり身・うどん・ひじき・麩等
混ぜ込むことで色々な、かさ増しレシピがありました。

 

かさ増しをする事で、満腹感もありつつ
ダイエットが出来たらいいですよね。

 

お肉自体を、ヘルシーな鳥ミンチにすることで
ダイエットにも繋がります。
あなたに合った、ハンバーグ探してみてください。

 

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絶品*豆腐ハンバーグ

まずは、「絶品*豆腐ハンバーグ」を、紹介します。

toufu-2 ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

絶品*豆腐ハンバーグ
材料
ひき肉(牛・豚・合挽・鶏など1人分約50g)・・・150g
豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(1人分約50g)150g(1/2丁)
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個分
◇塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・・少々
◇パン粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ3
◇卵白・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個分
サラダ油・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1

■ 和風だしあん
麺つゆ(2倍濃縮)・・・・・・・・・・50㏄
水・・・・・・・・・・・・・・・・100㏄
水溶き片栗粉片栗粉小さじ1+水大さじ1

レシピはこちら!

 

まずは、豆腐
豆腐をいれても、味はほとんどかわりません。
入れたほうが、ふわふわに出来上がる気がします。

 

豆腐は、しっかり水切りしてから、調理に使いましょう。

 

絹豆腐ハンバーグ

次は、豆腐だけの「絹豆腐ハンバーグ」を、紹介します。

toufu-2 ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

お肉は一切使いません!!絹豆腐ハンバーグ
材料 (4~6人前(大きさによって変わります))
絹豆腐・・・・・・・・・・・・・1丁
パン粉豆腐と・・・・・・・・・・同じ量(見た目で)
卵・・・・・・・・・・・・・・・1個
玉葱・・・・・・・・・・・・・・小2個
塩、コショウ・・・・・・・・・・適量

レシピはこちら!

 

これは、食べたことが無い。
ほぼ豆腐ですが?おいしいのかな?
ヘルシーなのは、わかるけど・・・w

 

高野豆腐でかさ増し!煮込みハンバーグ

次は、「高野豆腐でかさ増し!煮込みハンバーグ」を、紹介します。

toufu-2 ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

高野豆腐でかさ増し!煮込みハンバーグ
材料 (大人2人分)
合挽き肉・・・・・・・・・・・200g
たまご・・・・・・・・・・・・1個
生姜 ・・・・・・・・・・・・・1片
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・小1玉
高野豆腐・・・・・・・・・・・6個
パン粉・・・・・・・・・・・・ひとにぎり
塩胡椒・・・・・・・・・・・・少々
酒・・・・・・・・・・・・・・少々
お湯・・・・・・・・・・・・・約300cc
粉末コンソメ・・・・・・・・・15g程度
ケチャップ・・・・・・・・・・大さじ2
しめじ・・・・・・・・・・・・1パック

レシピはこちら!

 

高野豆腐を、入れて作ったことありますが。
入っていても、わからないぐらい味はしっかりしています。
満腹感も、もちろん感じれると思います。

 

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かさ増し増っしハンバーグ

次は、「かさ増し増っしハンバーグ」を、紹介します。

toufu-2 ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

かさ増し増っしハンバーグ
材料 (2人分)
合い挽き肉・・・・・・・・・・・・200g
お麩・・・・・・・・・・・・・・・15こ (10g)
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・中玉1こ
干しえのき・・・・・・・・・・・・1パック分
塩こしょう・・・・・・・・・・・・少々

レシピはこちら!

 

干しえのきは、ダイエットに効果があります。
余分な脂肪分を、吸収してくれて、お通じにも良いので
デトックス効果は抜群です。

 

もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ

次は、お肉を使わない
「もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ」を、紹介します。

toufu-2 ダイエットレシピ 簡単おいしい かさましハンバーグ

もやしでかさ増し*おから豆腐ハンバーグ
材料 (5人分)
木綿豆腐・・・・・・・・・・・1丁
おから・・・・・・・・・・・・130g
キャベツ・・・・・・・・・・・小1/4玉分
もやし・・・・・・・・・・・・1袋
ネギ・・・・・・・・・・・・・1本分
★卵・・・・・・・・・・・・1コ
★塩こしょう・・・・・・・・少々
★しょうゆ・・・・・・・・・大さじ2
★片栗粉・・・・・・・・・・大さじ3
ごま油・・・・・・・・・・・適量
ポン酢・・・・・・・・・・・適量

レシピはこちら!

 

豆腐・もやし・きゃべつ・おからを使ったレシピ
こちらも、肉は入っていないので
節約できて、ダイエットにつながりますね。

 

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