ブロッコリースプラウト レシピ 3日に1回20gの食べ方

ブロッコリースプラウトとは、ブロッコリーの発芽のことですが
栄養価が高く、3日に1回20gを食べるだけのダイエット方法がある事知ってますか?

 

北陽・虻川美穂子さんが2週間続けて、ウエストが-9cmになり注目を集めています。
気になるカロリーは、100g=13カロリーと低カロリー

 

実際20gってどれぐらいの量?って、思いますよね
画像で見たほうが早いと思いますので。
ブロッコリースプラウトを20g使ったレシピを探してみました。
参考にして、作ってみてください。

 

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スーパースプラウトのやみつき小鉢

次は「スーパースプラウトのやみつき小鉢」を、紹介します。

kobati-244x300 ブロッコリースプラウト レシピ 3日に1回20gの食べ方

スーパースプラウトのやみつき小鉢
材料
ブロッコリースーパースプラウト・・・20g
たまねぎ・・・・・・・・・・・・・・中1/4個
鶏ささ身・・・・・・・・・・・・・・1本(50g)
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1

ごま・・・・・・・・・・・大さじ1
ごま油・・・・・・・・・・大さじ1
にんにく(すりおろし) ・・・小さじ1
塩・・・・・・・・・・・・少々

レシピはこちら!

 

こうやってみてみると20gって、多く見えますね。
しっかりした、サラダって感じですね。

 

さんまの竜田揚げ スプラウト大根おろし

次は、「さんまの竜田揚げ スプラウト大根おろし」を、紹介します。

kobati-244x300 ブロッコリースプラウト レシピ 3日に1回20gの食べ方

さんまの竜田揚げ スプラウト大根おろし
材料 (2人分)
さんま・・・・・・・・・・・・・・・2尾
ブロッコリー スーパースプラウ・・・ト20g
大根おろし・・・・・・・・・・・・・80g程度

下味
塩・・・・・・・・・・・少々
こしょう・・・・・・・・少々
酒大さじ1
しょうが(すりおろし) ・・小さじ1
ポン酢 ・・・・・・・・・または 醤油お好みで

レシピはこちら!

 

大根おろしに混ぜ込む
とっても、彩りもいいし、おいしそうです。

 

スプラウトは、種から育てることができ、10日ほどで食べれるように育ちます。
手間もかからないみたいなので、栽培して食べるのもいいですね。

 

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まぐろとスプラウトのユッケどんぶり

次は、「まぐろとスプラウトのユッケどんぶり」を、紹介します。

kobati-244x300 ブロッコリースプラウト レシピ 3日に1回20gの食べ方

まぐろとスプラウトのユッケどんぶり
材料 (2人分)
ブロッコリー スーパースプラウト・・・20g
まぐろ(刺身用)・・・・・・・・・・200g
ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・適量
白ごま・・・・・・・・・・・・・・・・適量
■ A
コチュジャン ・・・・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
ごま油 ・・・・・・・・・・・・・大さじ1
おろしニンニク・・・・・・・・・少々

レシピはこちら!

 

丼でも、サラダいっぱい食べれますね。
これだけで、栄養が摂れるなら、続けていけそうですね。

 

ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え

つぎは「ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え」を紹介します。

kobati-244x300 ブロッコリースプラウト レシピ 3日に1回20gの食べ方

ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え

材料
ほたるいか・・・・・1
ブロッコリースプラウト・・・適量
からし・・・・・・・・少々
味噌・・・・・・・・・小さじ1
砂糖・・・・・・・・・・小さじ1
寿司酢・・・・・・・・・小さじ1
和えるだけ簡単レシピです。
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