ブロッコリースプラウト レシピ　３日に１回２０ｇの食べ方

ブロッコリースプラウトとは、ブロッコリーの発芽のことですが
栄養価が高く、３日に１回２０ｇを食べるだけのダイエット方法がある事知ってますか？

北陽・虻川美穂子さんが２週間続けて、ウエストが－９ｃｍになり注目を集めています。
気になるカロリーは、１００ｇ＝１３カロリーと低カロリー

実際２０ｇってどれぐらいの量？って、思いますよね
画像で見たほうが早いと思いますので。
ブロッコリースプラウトを２０ｇ使ったレシピを探してみました。
参考にして、作ってみてください。

スーパースプラウトのやみつき小鉢

次は「スーパースプラウトのやみつき小鉢」を、紹介します。

スーパースプラウトのやみつき小鉢
材料
ブロッコリースーパースプラウト・・・20g
たまねぎ・・・・・・・・・・・・・・中1/4個
鶏ささ身・・・・・・・・・・・・・・1本（50g)
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1

ごま・・・・・・・・・・・大さじ1
ごま油・・・・・・・・・・大さじ1
にんにく(すりおろし) ・・・小さじ1
塩・・・・・・・・・・・・少々

レシピはこちら！

こうやってみてみると２０ｇって、多く見えますね。
しっかりした、サラダって感じですね。

さんまの竜田揚げ　スプラウト大根おろし

次は、「さんまの竜田揚げ　スプラウト大根おろし」を、紹介します。

さんまの竜田揚げ　スプラウト大根おろし
材料 （2人分）
さんま・・・・・・・・・・・・・・・2尾
ブロッコリー スーパースプラウ・・・ト20g
大根おろし・・・・・・・・・・・・・80g程度

下味
塩・・・・・・・・・・・少々
こしょう・・・・・・・・少々
酒大さじ１
しょうが(すりおろし) ・・小さじ1
ポン酢 ・・・・・・・・・または 醤油お好みで

レシピはこちら！

大根おろしに混ぜ込む
とっても、彩りもいいし、おいしそうです。

スプラウトは、種から育てることができ、１０日ほどで食べれるように育ちます。
手間もかからないみたいなので、栽培して食べるのもいいですね。

まぐろとスプラウトのユッケどんぶり

次は、「まぐろとスプラウトのユッケどんぶり」を、紹介します。

まぐろとスプラウトのユッケどんぶり
材料 （2人分）
ブロッコリー スーパースプラウト・・・20g
まぐろ（刺身用）・・・・・・・・・・200g
ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・適量
白ごま・・・・・・・・・・・・・・・・適量
■ A
コチュジャン ・・・・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
ごま油 ・・・・・・・・・・・・・大さじ1
おろしニンニク・・・・・・・・・少々

レシピはこちら！

丼でも、サラダいっぱい食べれますね。
これだけで、栄養が摂れるなら、続けていけそうですね。

ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え

つぎは「ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え」を紹介します。

ほたるいかとスプラウトのからし味噌和え