ささみレシピ 簡単ヘルシー料理でダイエット

ダイエットにはささみがいいんです。

鶏肉の中でも
低カロリーで、高たんぱく

油を取り除く手間もないので
調理するのも、簡単で便利ですよね！

火の通りも、早いので
コンロを使わず
電子レンジで、1品出来るレシピもあります。

ダイエットに最適しっとりサラダチキン

まずは「ダイエットに最適しっとりサラダチキン」を紹介します。

ダイエットに最適しっとりサラダチキン
材料
ささみ・・・・・・・4本程度
クレイジーソルト・・適量

レシピはこちら！

コンビにもサラダチキンが爆発的に売れていますね

そんな味のチキンを自宅でも作れるんです。

低温でじっくり出来る炊飯器の保温機能を活用し
やわらかいささみが出来るみたいです。

ダイエットにも蒸しササミのごま味噌かけ

次は「ダイエットにも蒸しササミのごま味噌かけ」を紹介します。

ダイエットにも蒸しササミのごま味噌かけ
材料
ササミ・・・・3本
酒・・・・・・大さじ1
塩・・・・・・適量
味噌・・・・・10g
みりん・・・・10cc
すり胡麻orねり胡麻・・・・5g
砂糖・・・・・・・・・・・3g～5g
水or湯・・・・・・・・・・15cc

レシピはこちら！

野菜も一緒にチンしてもいいかも～

るんと鶏わさ

次は「るんと鶏わさ」を紹介します。

るんと鶏わさ
材 料
ささみ・・・・3本
塩・・・・・・大さじ１
片栗粉・・・・大さじ1半
紫蘇・・・・・2枚

レシピはこちら！

新鮮なささみがあれば
さっと湯通ししたら
半生でも食べれます。

ノンオイルおつまみ梅チーささみ串

次は「ノンオイルおつまみ梅チーささみ串」を紹介します。

ノンオイルおつまみ梅チーささみ串
材料
ささみ、とろけるチーズ、大葉・・・適量
梅干し（種を除く）、みりん・・・・適量
粗挽き塩胡椒、酒・・・・・・・・・適量

レシピはこちら！

お酒のおつまみにもささみは最高です。

飲兵衛＆ダイエット塩麹ささみジャーキー

次は「飲兵衛＆ダイエット塩麹ささみジャーキー」を紹介します。

飲兵衛＆ダイエット塩麹ささみジャーキー
材料
鶏ささみ・・・・・・5本
塩麹・・・・・・・・大さじ3くらい

レシピはこちら！

ジューキーにすると
旨味が凝縮され
日持ちもします。

ダイエットに 鶏ささみで 手作り挽き肉

次は「ダイエットに 鶏ささみで 手作り挽き肉」を紹介します。

ダイエットに 鶏ささみで 手作り挽き肉
材料
鶏ささみ肉・・・・・４本程

レシピはこちら！

ささみをひき肉にしてから調理する方法です。

ささみの粒マスタード焼き

次は「ささみの粒マスタード焼き」を紹介します。

ささみの粒マスタード焼き
材 料
ささみ・・・・・・・・・・２本
塩・ブラックペッパー・・・適量
粒マスタード・・・・・・・小さじ１
片栗粉・・・・・・・・・・小さじ１
サラダ油・・・・・・・・・適量

レシピはこちら！

お弁当にもささみを

焼きすぎると固くなるので注意を～

産後11kダイエット鶏ささみ梅しそ蒸し

次は「産後11kダイエット鶏ささみ梅しそ蒸し」を紹介します。

産後11kダイエット鶏ささみ梅しそ蒸し
材料
ささみ・・・・・・１パック
チューブの梅・・・適量
しそ・・・・・・・１パック
チーズ・・・・・・適量

レシピはこちら！

ダイエット中でも食べ応えあるものがいいですね！